Комментарии иногда пугают, например: «мне 67, коксартроз и колено с артрозом, но понравились ваши упражнения, буду делать». Хватаюсь в страхе за голову от ужаса нанести вред здоровью человека.
Люди перестали отличать физкультуру от спорта, фитнес от гимнастики, врача от тренера и признаться, что возраст не тот, вообще смертный грех, мы же теперь все молодые, в 70 без шуток выглядим на сорокет.
А мне 53 и я старая и я знаю, что моё тело уже никогда не будет молодым, а потому первая задача — не потерять то, что имею, а там как бог даст: смогу улучшить показатели — хорошо, не смогу — порадуюсь, что имею.
Могу лежать на стуле долго.
Это легко — делать ничего не надо. Но трудно, потому что пресс напрягается.
После рекламируемой планки, где тоже лежат, лежание на стуле многим показалось более привлекательной идеей и началось, на ютубе видео «Легкое упражнение убрать жир на животе» скопировали раз 10 и на канале оно сейчас в лидерах просмотров.
Вот так, всего одно слово в названии «легкое» помогло понять, почему народ обожает смотреть и повторять всякую чушь для своего организма: планка, жгонка, присед у стены, ходьба на ягодицах и тому подобное. Потому что легко повторить и делать ничего не надо, но типо физкультурой позанимался.
Если тело не готово, инстинкт самосохранения не даст лечь на стул, поэтому оно безопасно: ты или делаешь или не делаешь.
Лежка на стуле:
1 Лечь.
2 Лежать.
(Кто не смог лечь, тот лежать не будет)
Планка:
Не успел встать, уже мышцы в напряжении.
Присед у стены:
1 Подошёл (не исх пол, а движение)
2 Присел.
Этим отличаются правильные упражнения от чуши: есть исходное положение и есть техника движения, Но начинается упражнение с целей и задач, о чем забыли напрочь. Например: Сидя без осанки легко выпрямить колено, круглая спина и ноге легко.
Ровная осанка и колено уже не выпрямляется. Попробуйте сейчас сделать сами и убедитесь.
Без осанки мышцы в ноль, но врач сказал колени болеть не будут и тупо копируем. С осанкой. Цель — укрепить бедро, задача — сохранить осанку при растяжении подколенных мышц.
Физкультура — это взаимодействие мышц! Без включения мышц упражнения относятся к суставной гимнастике и это —
1. подвижность суставов,
2. ускоренное кровообращение,
3. разгон лимфы
Суставная гимнастика позволяет определить степень ограничения в суставах и как утренняя зарядка подходит всем и вся.
Если что-то болит, человек болен и есть лечебная гимнастика, а не упражнения, вылечивающие боль. И при боли ни о каком укреплении тазового дна, похудении и ускоренном кровообращении речи быть не может!
Лечебная гимнастика для позвоночника и ног выполняется лёжа! Сидя ведь никто осанку не выполняет, а позвонки просаживаются вниз и спазмированные мышцы продолжают ещё больше спазмироваться.
Стало легко, добавляем на мышцы ног и рук упражнения сидя с соблюдением осанки, ведь лёжа мышцы спины расслабились и могут принять здоровое физиологическое положение. Так возвращается и тренируется мышечная память здорового тела.
Ходьба на ягодицах имеет исходное положение, но принять его могут только тренированные. Тогда что тренированные могут натренировать ходьбой на попе, выключив мышцы ног, а это, на минутку, 50% тела. Хорошая тренировка, когда пол-тела не работает.
Я хочу сказать, что каждое упражнение имеет простое начало и сложный конец, любое сложное и даже простое можно разбить ещё на 10 простых, чтобы человек научился делать сложное и только укрепив мышцы, можно перейти к следующему .
А с бухты-барахты, без осознания и понимания задач и целей бессмысленно и даже вредно. Два года я как робот делала, детскую для меня, лечебную гимнастику для спины.
Очень хотела вылечить спину, и читала и читала и смотрела медицинскую литературу и анатомию, и год смотрела на спортсменов-тяжеловесов, чтобы научиться поднимать тяжести как они, чтобы самой научиться новому для себя делу:
жить здоровой в больном теле и только через 2 года лечебной гимнастики, почувствовав, спина не болит, стала пробовать пресс из фитнеса, по 2 повторения в одном упражнении. Училась, понимаете.
Я или больна или здорова.
Молода или старуха.
Когда болит — я в 53 старуха, не болит — мне снова 23.
И когда пишут «понравились ваши упражнения» — радуюсь, а когда перечисляет болячки ругаюсь: какой тебе фитнес, если ты больна.
И вот, что мне как блогеру делать, бояться, что мой фитнес для здоровых нанесет вред больным? Кто определяет, болен или здоров зритель, сам зритель или автор блога/канала?
И есть ли ещё способы донести, что нужно вспомнить школьные уроки физкультуры, посмотреть на ровесников на спортивных площадках и найти в себе силы снова сесть за учебники ради самой себя.
Пока сделаешь здоровье на лечебной гимнастике, похудеешь на 20 кг. Делать здоровье намного труднее похудения, а чем больше труда, тем больше сжигается жира.
Здоровые, но полные! У вас слабое, близкое к больному, сердце и пока возвращаете силу сердце — худеете. Сердце — кардио — это жиросжигание, силовые рельеф, все вместе молодое здоровое тело.
У меня грыжа позвоночника совпала с менопаузой, старые платья не пролазили на голову, застряв на локтях. И делая здоровье спины, я похудела в менопаузу на 15 кг.
Физкультура это просто, быстро и весело и если в голову приходит мысль о суставах, то физкультуру в сторону, а лечебную гимнастику «в руки» и потихонечку радоваться тому, что имеешь, а бог даст, так ещё и приумножится.