Ночные кошмары и бессонница не являются чем-то уникальным. От этого страдает каждый второй человек на планете. К счастью, есть эффективный способ с этим бороться.
Оставьте кошелек в покое, деньги вам не пригодятся. По словам психологов, существуют несколько простых советов, которые помогут справиться с ненадлежащим ночным отдыхом без лекарств и посещения врача. Нужно только приложить немного усилий.
Пробовали вы когда-нибудь обратить внимание на то, что вы делаете перед сном? Просмотр фильмов, прослушивание шумной музыки и другие похожие активности не способствуют спокойному сну после. Лучше откажитесь от этого в пользу успокаивающих занятий.
Например, включите звуки природы и приглушите свет. Накопившийся стресс и тревогу помогут снять релаксационные техники. Попробуйте йогу перед сном, чтобы снять напряжение и успокоить разум. Т
аким образом вы расслабитесь, а значит и сны будут более комфортными. Перед тем как заснуть попробуйте представлять себе что-то приятное.
Таким образом получится оттолкнуть негативные мысли, которые одолевали вас весь день, а значит риск кошмара снизится. Во сне мы часто сталкиваемся с тем, что нас тяготит.
Не лишним будет зависти дневник снов. Пишите туда сразу же, как только проснетесь. Скорее всего вы заметите какую-то закономерность, которая часто проявляется в кошмарах. Решите внезапную проблему – бессонница исчезнет, а сон станет комфортным.
5 способов справиться с бессонницей в летнюю жару
Залог здорового сна – комфортные условия, а также правильное психологическое состояние. Что делать если духота лишила вас возможности уснуть?
Во время летнего сезона многие сталкиваются с непростой проблемой, которая на первый взгляд не кажется серьезной. Жара серьезно сказывается на повседневной жизни. В частности, лишает человека комфортного ночного отдыха. Как справиться с неожиданной бессонницей?
Способ №1
Чаще всего человеку мешают заснуть беспокойные мысли. Один из эффективных способов медитации, который поможет справиться с несчастьем – концентрация на дыхании.
Дышите спокойно, концентрируясь на вдохе и выдохе. Таким образом вы постепенно перестанете ощущать духоту, сосредоточившись на чем-то другом.
Способ №2
Не время отчаиваться, если первый способ оказался не таким эффективным. Есть другой вариант, который предполагает прослушивание бинауральных ритмов.
Их нужно слушать строго в наушниках, таким образом сон придет легче. Это более легкий способ достичь медитации, чтобы отвлечься от жары.
Способ №3
Еще один неплохой вариант – перенестись из своих физических ощущений к эмоциональным. Подумайте о том, что произошло за день.
Сосредоточьтесь на каких-то мелких деталях, которые в другом случае были бы неактуальны. Так вы точно сможете отвлечься от чувства дискомфорта.
Способ №4
Предыдущий метод станет еще эффективнее, если целенаправленно следить за ходом мысли. В частности, попробуйте сделать нечто подобное в обратном порядке. Как одно привело к другому? Подобное повторить довольно трудно, но зато крайне эффективно для засыпания.
Способ №5
Попытайтесь представить себя на рентгене. Мысленно следуйте от одной части тела к другой, попутно избавляясь от напряжения и дискомфорта. Через какое-то время подобные действия незаметно приведут к долгожданному ночному отдыху.
К слову, духота и высокая температура серьезно влияют на здоровье человека. В частности, обостриться и усугубиться такие проблемы, как: сердечно-сосудистые заболевания, хронические болезни и другие.
Следите за тем, чтобы в комнате сохранялась температура не более 20 градусов тепла. Считается, что именно такая температура будет самой комфортной для хорошего ночного отдыха.
В остальных случаях качество сна значительно снижается – он становится поверхностным и прерывистым, из-за чего полноценно отдохнуть крайне трудно.