По данным урологов и нефрологов, хроническими циститами страдает практически каждая десятая женщина, и практически половина из женщин в возрасте от 18 до 5 лет хоть раз в жизни встречалась с этой неприятной болезнью.
Циститом называют воспаление мочевого пузыря с неприятными симптомами – болью при мочеиспускании, жжением и чувством неполного опорожнения.
Методов лечения цистита достаточно много, но учитывая разнородность причин, вызывающих цистит, сложно найти один универсальный и стопроцентный метод излечения от него раз и навсегда. Одним из методов лечения цистита являются физические упражнения.
Немного о проблеме
Цистит – это инфекционно-воспалительное заболевание, и женщин оно постигает гораздо чаще, нежели мужчин из-за особенности анатомии уретры – она короткая и широкая, по ней в случае проблем в половой сфере или нарушения микробного равновесия в области половых путей восходящим путем проникают микробы.
Кроме того фактором риска развития цистита является постоянное раздражение стенок пузыря солями, выделяющимися при мочекаменной болезни или нарушениях обмена веществ. Острые кристаллы солей травмируют слизистую пузыря, приводя к воспалению.
Еще одним фактором развития цистита является нарушение тонуса и кровообращение стенок мочевого пузыря из-за нерегулярных мочеиспусканий, долгих задержек мочи, врожденных особенностей или нарушений после родов.
Что нужно сделать для лечения
Основой излечения при остром или хроническом воспалении, в том числе и при цистите, является адекватный приток крови к стенке мочевого пузыря.
Это нужно для того, чтобы иммунные клетки крови могли поглотить микробы, выделить антитела для борьбы с инфекцией и «зачистить» зону воспаления от отмерших и разрушенных клеток, запустить за счет особых веществ процесс регенерации (восстановления разрушенных клеток).
Основной проблемой сидячего образа жизни многих женщин, помимо лишнего веса и не тренированности мышц, является застой крови в области малого таза, нарушения кровоснабжения и доставки кислорода к мочевому пузырю и половым органам.
При недостатке кислорода органы работают хуже, происходит снижение сопротивляемости их к инфекциям и повреждающим факторам – как результат, формируется хроническое, вялотекущее воспаление с периодами обострений.
Причем обострение у излишне чувствительного мочевого пузыря могут вызвать даже арбуз, из-за усиления выведения воды, соленая рыба или минеральная вода высокой минерализации, шоколад, пиво или кофе.
Эти вещества раздражают мочевые пути и могут активировать цистит. Чтоб бороться с хроническим циститом и долечивать в периоде выздоровления острый цистит, необходимо проведение специальных упражнений.
Они помогут осуществить приток крови к малому тазу, улучшат кровоснабжение, выведут токсины и продукты метаболизма, что поможет в лечении воспаления.
Что важно в упражнениях
Английские медики подчеркнули важную роль физических упражнений в излечении от инфекций мочевых путей, но подход к занятиям должен быть системным, упражнения надо делать ежедневно, регулярно и в полном объеме.
Основа упражнений – это действия с мышцами таза, снимающие из повышенный тонус, расслабляющие зажатость. Кроме того, в него включены дыхательные упражнения и растяжки, помогающие активизации кровообращения. А в комбинации с точечным массажем подобные техники могут излечить хронический цистит почти полностью.
Упражнения интимные
По-другому эту методику называют упражнениями Кегеля. Суть из состоит в напряжении интимных мышц в области малого таза и влагалища. За счет их тренировки усиливается кровоток в малом тазу, мочевому пузыре и области матки с влагалищем.
Если не совсем понятно, о каких мышах идет речь – попробуйте задержать мочеиспускание в туалете и вы их прочувствуете. Можно проводить следующее:
• сожмите на десять секунд мышцы и на столько же секунд их расслабьте. Делайте пять подходов.
• напрягите мышцы на максимально возможное время, пока можете сдерживать напряжение и резко расслабьтесь, повторите трижды.
• в быстром темпе сокращайте эти мышцы, пока не устанут, затем резко напрягите мышцы и держите их, сколько сможете.
• попробуйте методику «лифта» постепенно наращивайте силу сжатия мышц до максимальной, как бы отсчитывая мышцами этажи.
Потом может «ездить» с первого по третий, пятый и последний этажи, варьируя силой сокращения мышц. А если попробуете потом это в постели, муж будет в восторге.
Эти упражнения можно делать везде, в поездке, за монитором, вот прямо сейчас, при мытье посуды, словом, как только вспомните.
Но главное – это регулярность, тогда эффект будет заметным. Эти упражнения особенно полезны при опущении матки в сочетании с циститом и недержанием мочи.
Определенные позы
В профилактике обострений поможет упражнение в позе змеи. Ложитесь на живот, ладони положите на уровне предплечий, пальцами вперед. На выдохе плавно поднимайте голову с туловищем, прогибаясь в позвоночнике до максимума.
Теперь в этой позе делайте вдох, мысленно «следя за заполнением воздухом» пространства от щитовидной железы до копчика. На выдохе пусть «воздух» пройдет обратный путь. Для усиления эффекта прогнувшись в спине попытайтесь, повернув голову, увидеть свои пятки сначала слева, затем справа.
Теперь примем позу кузнечика, ложась на живот, расставьте вытянутые вперед руки пошире. Напрягите область ягодиц, поднимая голову и грудь на руках, полностью напрягите мышцы ног, распрямив их. Держитесь в такой позе сколько сможете, затем на выдохе опустите тело на пол.
Комплекс зарядки
Полезен регулярный комплекс занятий дыханием и зарядкой. Прежде всего, стоя ровно, поднимите руки вверх, сделав вдох, и опустите – выдыхая. Подышите таким образом десять раз.
Затем пройдитесь по комнате переменно с пятки y носок, с внутренней поверхности стопы на наружную. Теперь встаньте посередине комнаты и подняв руки вверх, отгибайтесь назад, влево, вперед и вправо, как бы разминая талию.
Повращайте бедрами по часовой стрелке, а затем против нее, максимально подайте бедра вперед и отодвиньте их назад. Ложитесь на спину, приподнимая прямые ноги, поделайте ногами ножницеобразные действия, сменяя их потом «велосипедом».
Затем притяните колени сомкнутых ног максимально близко к груди, обхватив голени руками, и полежите так несколько секунд, затем выпрямите ноги. Закончите курс гимнастики спокойным дыханием в лежачем положении течение минутки.
А еще, очень важным для профилактики цистита должен стать регулярный секс, так как при оргазме кровь приливает к области малого таза и усиливает кровообращение.
Кроме того, можно записаться на танец живота, все восточные танцовщицы не имеют проблем с половыми органами и мочевым пузырем.