С приходом осени мы все чаще можем услышать в транспорте покашливание соседей по сидению или характерное шмыганье носом. Ох уж эти сезонные болячки.
ОРВИ и ГРИПП не дремлют. И если ветер, дождь, напряженные рабочие или учебные будни сделают свое дело, снизят иммунитет, то все, пиши-пропало.
Но это в школьные годы можно поваляться на кроватке, мама по головке погладит, папа апельсины принесет или вкусняшку какую.
Во взрослой жизни чаще всего болезни переносятся на ногах, без больничных и отпусков. А потом что? Правильно! Привет последствия.
Ведь вирусная нагрузка бьет по самому тонкому месту в нашем организме. Не одними соплями дело заканчивается.
И пусть мы невооруженным глазом не видим изменений, но потом анализы и узи транслируют, что «сердце барахлит, почки шалят, суставы не в порядке» и т.д.
От всего себя не убережешь, но можно постараться сделать все для того, чтобы минимизировать негативные последствия встречи с вирусами. И для этого нужно обратить внимание на свое питание.
Есть определенная группа витаминов и минеральных веществ, которые максимально быстро помогут справиться с вирусной нагрузкой, сделать период болезни короче, поддержать иммунную систему и минимизировать риски осложнений.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
Витамин А:
• ускоряет клеточную регенерацию,
• нормализует состояние слизистой носа, дыхательных путей.
Признаки дефицита витамина А:
• сухая кожа,
• шелушения,
• перхоть,
• выпадение волос,
• сухость в носу, во рту,
• частые «простуды».
В каких продуктах искать:
• печень трески,
• морковь,
• листовая зелень,
• желток,
• сливочное масло и др.
Витамин С:
• помогает в осуществлении окислительно-восстановительных процессов,
• важен для здоровья сосудов,
• стимулирует и укрепляет иммунитет,
• улучшает усвоение железа.
Признаки дефицита витамина С:
• бледная и сухая кожа,
• кровоточивость и рыхлость десен,
• проблемы с волосами, кожей, ногтями,
• замедленное восстановление тканей после физических повреждений,
• быстрая утомляемость.
В каких продуктах искать:
• шиповник,
• болгарский перец,
• киви,
• цитрусовые,
• черная смородина,
• квашеная капуста,
• петрушка и др.
Витамин Е:
• является «витамином красоты»,
• обладает антиоксидантными свойствами,
• защищает сосуды, что препятствует возникновению ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний),
• нормализует свертываемость крови,
• является ко-фактором для усвоения витамина А и селена.
Признаки дефицита витамина Е:
• анемия,
• бледная кожа,
• нарушения в работе печени,
• частые простуды,
• появление пигментации,
• слабость, вялость,
• ухудшение состояния волос,
• нарушение зрения и др.
• растительные нерафинированные масла,
• орехи,
• желток,
• авокадо,
• морская рыба.
Витамин Д:
Этот витамин в последние годы многие переименовали в гормон Д. И это не просто так. С каждым новым исследованием открываются новые факты о влиянии витамина Д (назову его так по привычке).
• регулирует фосфорно-кальциевый обмен,
• необходим для здоровья сердца,
• стабилизирует уровень артериального давления,
• витамин Д стимулирует функцию клеток, способных захватывать и переваривать бактерии и токсичные частицы, — макрофагов,
• участвует в выработке белковых веществ, проявляющих антимикробные свойства.
• имеет способность предупреждать инфекционные заболевания,
• необходим для нормального формирования скелета,
• повышает иммунитет,
• помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы.
Признаки дефицита витамина Д:
• проблемы с костями — переломы и иного рода травмы,
• частые простуды,
• мышечная слабость,
• повышение давления,
• перемены в настроении.
В каких продуктах искать:
• красная рыба,
• сельдь,
• сардина,
• сливочное масло,
• сметана,
• молоко,
• яичный желток,
• рыбий жир,
• твердый сыр.
ЦИНК:
• помогает вырабатываться гормону тимулину, а он нужен для работы лейкоцитов, которые отвечают за реакцию на вредителей в организме,
• поддерживает внешнюю красоту — кожа, волосы, ногти,
• стимулирует умственную активность и процессы запоминания,
• помогает вырабатываться коллагену,
• антиоксидант,
• нужен для полноценной работы мозга,
• способствует улучшению памяти,
• участвует в синтезе серотонина,
• регулирует уровень сахара в крови, участвуя в выработке инсулина.
• снижает вероятность возникновения инсульта и инфаркта.
Признаки дефицита цинка:
• некачественный и непродолжительный сон,
• перепады настроения,
• вялость,
• белесые пятнышки на ногтях (как и при анемии),
• ухудшение качества волос, ногтей, кожи,
• снижение иммунитета,
• нарушения в работе ЖКТ.
В каких продуктах искать:
• тыквенные семечки,
• кунжут,
• зелень,
• бобовые,
• гречка,
• говядина,
• курица.
И стоит знать, что ко-фактором для лучшего усвоения цинка будет витамин В6 и витамин А.
Будьте здоровы!