Бывает, что за день накопившаяся усталость, буквально вас валит с ног, не давая заниматься домашними делами, а ложась в постель, вы ворочаетесь, и полночи не можете заснуть.
Достаточно большое количество людей страдает от бессонницы, вне зависимости от возрастной категории. Бессонница встречается у молодых и пожилых людей, от нее страдают даже дети.
Эпизодические проявления проблем сна и бессонницы не наносят существенного вреда организму, но когда она становится хронической, то это портит здоровье, значительно снижая качество жизни. Откуда же берется бессонница?
Откуда она берется
Порой мы очень долго засыпаем, так как, начинаем в постели обдумывать планы на завтрашний день, вспоминаем разговор с подругой, разбираем ссоры с супругом, делаем все, чтобы наш мозг не уходил на покой, а активно работал.
В результате, ворочаемся без сна с боку на бок. Вызывают бессонницу мыслительная деятельность, если она очень активная, или нервное напряжение, они не дают телу и мозгу отдыхать.
Вечером нужно думать о чем-то прекрасном и приятном, по возможности забыть все тревожные и расстраивающие мысли. Спокойно уснуть не будет давать кроме нервного стресса, еще и мышечное напряжение.
Если у вас от постоянного сидения болят мышцы, от автомобильного кресла затекла спина, если наблюдается мышечный спазм или болит поясница, то не ждите спокойного сна. Головная, зубная или какая-либо другая боль нарушает спокойный сон, что тоже становится причиной бессонницы.
Нет – кофе и газировкам
Употребление стимулирующих напитков так же отрицательно влияет на сон. За четыре часа до сна необходимо отказаться от черного чая и крепкого кофе, газированных напитков, таких как кола и энергетики. В них содержатся стимуляторы мозговой активности, то есть большие дозы кофеина.
Пищеварение тоже может стать проблемой неважного сна, сытный ужин с обильным количеством белков и жиров не даст уснуть, они нарушат спокойный отдых, потому что, перевариваются до шести часов. Поэтому надо ужинать не менее чем за три часа до сна.
Но не стоит ложиться спать голодным, так как постоянно мозг будет посылать вам сигналы, а мысли о еде не дадут вам крепко уснуть. Об этом хорошо знают люди, сидящие на ограничительных диетах, в которых вечером, после шести часов, не едят.
Поменяй матрас и подушку
Достаточно часто вызывает бессонницу дискомфорт в постели, нарушения в обстановке, люди неважно спят на новом месте, в новой для себя постели и доме.
Продавленный матрас и неудобная подушка плохо влияют на сон. Кроме того, плохой сон бывает из-за духоты, сухости воздуха, из-за яркого света и шума в спальне.
Слишком громкие звуки окружают нас постоянно, мы уже привыкли к этому, но они к ночи так утомляют мозг, что его все раздражает и он не может расслабиться.
Компьютер и телевизор также влияют на качество сна, мелькание ярких точек и яркие динамичные картинки чрезмерно нагружают мозг, а в совокупности с негативной информацией, которая к нам доносится с экранов и мониторов, это становится чрезмерным раздражителем.
Больше двигайся
Малая нагрузка, как ни странно, также нарушает сон, то есть ваше тело, в отличие от вашего мозга, еще не устало, весь запас энергии его ткани еще не израсходовали. Достаточной нагрузки тело не получает, потому что, вы мало двигаетесь.
А иногда, из-за нарушения режима и лени, невозможно уснуть вечером в выходные, так как, позднее пробуждение сбивает биологические часы, ко времени сна тело не устает и человек не засыпает.
Как побороть бессонницу?
Кроме того, чтобы быстро уснуть, нужно устранить все выше перечисленные факторы, которые вызывают бессонницу, и применить народную мудрость, различные хитрости и психологию.
Прежде всего, чтобы дать телу небольшую нагрузку, напитать кислородом кровь, дать отдохнуть мозгу, необходимо прогуляться перед сном, сходить в дальний магазин за мороженым, прогуляться с собакой или на открытом воздухе встретиться с подругами.
Это даст вам возможность спокойно подумать о чем-либо, расслабиться, а потом спокойно уснуть. Если прогуляться нет невозможности, то откройте окна или форточку, в зависимости от времени года, за час до сна, чтобы температура стала 18-20 градусов в спальне. Летом в жару можно включить кондиционер.
Для сна такая температура оптимальна, а если включить увлажнитель или развесить влажные полотенца на дверях, то она станет идеальной.
Для людей с частой бессонницей, отличным успокаивающим и расслабляющим эффектом обладают фонтанчики с журчанием воды и с дымком для дома или шум прибоя и спокойная музыка на плеере.
Можно перед сном почитать книгу или посмотреть легкую комедию, мелодраму, словом, сделать что-то, что не сильно возбудит мозг.
При борьбе с бессонницей, необходимо соблюдать строгий режим дня, даже если это выходной и на работу вам не нужно идти.
Чаще от бессонницы страдают те люди, кто ложатся в полночь или позже, а потом поздно встают. Самое оптимальное время подготовки ко сну с 22 до 23 часов.
Подручные средства
Теплая вода в ванной обладает отличным эффектом, который расслабляет, а если в нее добавлять травы или аромамасла, то еще сильнее усиливается эффект.
В таком деле отлично помогают мятное, лавандовое, лимонное масла, которые можно купить в аптеке, чтобы добавлять в теплую наполненную ванну.
Можно расположить саше с травами в изголовье кровати, это наполненный мятой, душицей, ромашкой или зверобоем, холщовый мешочек. Аромат трав снимает напряжение и успокаивает.
Можно лавандовым маслом смазать виски и перед сном его легко втереть. Отвары трав можно применять внутрь за час до сна, используют настой хмелевых шишек или семян укропа, а можно взять традиционное средство, то есть, стакан теплого молокам с медом или чай с лимоном или мятой.
Уснуть помогает спокойная музыка Моцарта или Вивальди, проведение дыхательных упражнений или представления о том, что вы на лоне природы или морском побережье. Словом, мозг необходимо отвлечь от рутинных дел и переключить на позитив.
А медикаменты?
Против бессонницы существуют, конечно, медикаментозные средства, но их назначает врач при тяжелых случаях и у них много побочных эффектов.
Эти препараты опасны привыканием и зависимостью, тяжелым просыпанием. Растительные седативные препараты обладают более мягким эффектом, можно курсом пропить безрецептурные успокоительные.
При помощи алкоголя не стоит расслабляться по вечерам, хотя бутылка пива или бокал вина и оказывают снотворный и расслабляющий эффект, вызывает привыкание даже легкий алкоголь.
Поэтому, пусть прием алкоголя останется уделом мероприятий и праздников, для отхода ко сну, он не подходит.
Не стоит зацикливаться на бессоннице и думать о ней в кровати, хотя это и неприятное явление, тогда ваш сон станет спокойнее.