Вам знакома изжога? Это очень неприятный признак, вызванный так называемым кислотным рефлюксом.
Данное явление связано с нарушением пищеварения в желудке и слабостью пищеводного сфинктера, из-за чего кислое желудочное содержимое периодически забрасывается в пищевод. В результате в груди появляется ощущение резкого жжения.
Иногда дискомфорт, вызванный изжогой, может быть очень интенсивным. В таком случае игнорировать проблему ни в коем случае нельзя, так как она может быть симптомом опасного хронического недуга.
Если изжога возникает регулярно (то есть как минимум 2 раза в неделю или больше), следует обязательно обратиться к семейному врачу или гастроэнтерологу.
Если же она беспокоит лишь изредка, избавиться от неприятных ощущений помогут приведенные ниже рекомендации.
1. Ограничивайте употребление продуктов, которые вызывают изжогу
К продуктам, относятся сладости, жирная еда, слишком острая пища, соусы, томаты, спиртное, газировка, кофе, шоколад.
Эти продукты усиливают выработку желудочного сока и особенно соляной кислоты, замедляют опорожнение желудка и при этом вызывают расслабление сфинктера пищевода.
2. Ешьте не спеша
Торопливый прием пищи ведет к перееданию, быстрому переполнению желудка, интенсивному выбросу желудочного сока и давлению на сфинктер пищевода. Старайтесь есть медленнее – так вы снизите вероятность появления изжоги.
3. Ешьте чаще и понемногу
Если вместо традиционных 3-х приемов пищи организовать себе 5-разовое питание, перенеся часть рациона на второй завтрак и полдника, желудок не будет переполняться, а пища не будет задерживаться в нем слишком долго, что уменьшит риск возникновения изжоги.
4. После еды рассосите леденец
В небольшом леденце сахара мало, а пользы много. Дело в том, что сосание леденца вызывает повышенное слюноотделение, а слюна способствует частичной нейтрализации соляной кислоты, при этом она успокаивает раздражение слизистой пищевода.
Однако. Если страдаете изжогой, избегайте мятных леденцов, поскольку ментол и мята также могут вызывать изжогу. Если не любите леденцы, можно использовать жевательную резинку.
5. Не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками после приема пищи
Надо дать желудку возможность эвакуировать пищу в кишечник, прежде чем нагружаться, так как сокращение мышц пресса может вызвать заброс содержимого желудка в пищевод.
Если у вас запланирована тренировка, проводите её через несколько часов после приёма пищи. Так вы дадите желудку время освободиться от еды, хотя бы частично.
6. Не ложитесь сразу после еды
Это тоже ведет к увеличению давления на сфинктер, повышая вероятность кислотного рефлюкса.
7. Спите с приподнятым туловищем
Незначительный наклон туловища во время ночного сна позволить уменьшить давление на сфинктер пищевода и ускорит эвакуацию содержимого желудка.
Можно использовать дополнительную большую подушку, но лучше приподнять головную часть кровати на 5-10 см: так в приподнятом положении окажется не только голова и плечи, но и все туловище.
Всем крепкого здоровья!