Скоро начнутся приятные хлопоты — подготовка к дачному сезону. Чтобы помимо красивого сада и урожая не получить еще и боли в спине, стоит разобраться, как этого избежать.
Почему болит спина после огорода
Основной причиной боли в спине после работы на огороде часто становится неподходящая рабочая поза: колени и спина согнуты, голова опущена.
Из-за долгого напряжения в мышцах происходят изменения: снижается количество питательных веществ и накапливается молочная кислота. Это вызывает раздражение рецепторов в мышцах и приводит к болям.
Несмотря на боль в пояснице и других частях тела, люди продолжают работать в той же самой позе, ухудшая ситуацию поднятием тяжелых предметов, использованием неудобных садовых инструментов.
Как не оставить здоровье на грядках
Вот несколько советов, как помочь спине, когда работаете на огороде:
• Работайте и отдыхайте поочередно. Не старайтесь сразу перекопать весь огород или собрать урожай, особенно если не привыкли к такой нагрузке.
• Делайте перерывы каждый час, меняйте вид деятельности, делайте легкую разминку и растяжку.
• Используйте аппликатор Кузнецова — массажный коврик с иглами, который поможет расслабить мышцы.
• Если работаете долго, наденьте специальный корсет для поддержки спины.
• Ежедневно выполняйте самомассаж и посильные физические упражнения.
• Помните о правильной осанке при наклонах.
Работа в огороде может быть полезной для здоровья, главное — не переусердствовать. Больше опасности для спины представляют грыжи и протрузии дисков, которые могут вызывать боль из-за давления на нервы. Важно отличать серьезные проблемы со спиной от обычной усталости.
Куда обращаться с болью в спине
Если у вас немеют пальцы или болит спина длительное время, обратитесь к неврологу. Когда двигаться становится совсем тяжело, болят мышцы или суставы, стоит обратиться к физиотерапевту.
Врач подберет лечение, которое поможет уменьшить боль, снять воспаление и начать процесс восстановления. Не стоит ходить в спортзал, баню или сауну с болью в спине, не лечитесь самостоятельно домашними средствами.
Также важно помнить, что занятия физкультурой — это профилактика, чтобы избежать острых болей в спине. Но если боль уже есть, лучше всего сразу идти к доктору.
Лечебная гимнастика для пожилых
Несколько простых упражнений, которые подойдут пенсионерам без серьезных заболеваний. Делайте каждое из них по 10-15 раз.
Для шейного отдела:
Цель: снять напряжение.
Что делать:
• Плавно поворачивайте голову влево и вправо, делая это сидя и пытаясь повернуть насколько возможно.
• Затем, аккуратно наклоняйте голову вперед и назад. Попробуйте дотянуться ухом до плеча с каждой стороны.
Для грудного отдела:
Цель: сделать грудной отдел более гибким и укрепить мышцы.
Что делать:
• Сидя, медленно совершайте повороты в стороны.
• Из положения сидя, наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пальцев ног, затем постепенно возвращайтесь назад.
• Лежа на животе, поднимите голову, плечи и ноги, как жук, затем расслабьтесь и повторите.
Для поясничного отдела:
Цель: улучшить гибкость и снизить напряжение.
Что делать:
• Лежа на спине с согнутыми ногами, поднимайте и опускайте таз.
• В положении на четвереньках, делайте упражнение «Кошка-корова», прогните спину вверх и вниз.
• Подойдите к углу комнату, вытяните руки и упритесь ладонями в стены, затем медленно наклоняйтесь вперед.
В частных пансионатах для пожилых персонал подбирает разные виды физической активности, включая ежедневную зарядку, лечебную суставную гимнастику с учетом индивидуальных физических способностей и предпочтений бабушек и дедушек для обеспечения их удовольствия от занятий.