Лучшая «еда для мозга» и 8 трюков, чтобы долго оставаться в здравом уме

Говоря о долгой и счастливой жизни, часто натыкаюсь на комментарий такого рода: «Вот если жить так, чтобы оставаться в здравом уме, это да — жизнь. А если хоть в 65 кукушкой тронуться, то зачем вообще стремиться к долгожительству?!»

И знаете, я полностью согласна, что жить здоровую жизнь, в трезвом уме, гораздо приятнее. Есть желание заботиться о себе и близких, познавать новое и наслаждаться моментами.

Но, при этом, эти же люди ровным счетом ничего не делают, чтобы прокачать мозг, чтобы укрепить его здоровье и помочь сформировать новые нейронные связи, дабы в этом «своем уме» оставаться как можно дольше.

Не нужно далеко ходить и горы сворачивать. Есть определенные техники, которые прокачивают наш мозг и определенные «умные» продукты, которые насыщают его витаминами и минеральными веществами, дефицит которых приводит к непоправимым изменениям не в лучшую сторону.

Основные причины ухудшения работы мозга

♦ переутомление,
♦ стресс,
♦ недосып,

♦ неврологические болезни,
♦ травмы головы,
♦ метаболические нарушения,

♦ перенесенные инфекционные заболевания мозга и его оболочек,
♦ заболевания других органов — сахарный диабет, гипотериоз, атеросклероз, психические нарушения,

♦ алкоголизм,
♦ отсутствие тренировок мозга.

Мозг, как и мышцы, нужно прокачивать. Если вы не стремитесь к прогрессу и получению новых знаний, то придете к регрессу того, что имели. Первые звоночки и когнитивные расстройства могут проявиться даже у 35-летних.

Что нужно делать, чтобы «прокачивать» мозг и повышать мозговую активность?

1. Не отказывайтесь от получения новых знаний!

Учиться никогда не поздно. Это правда. Можно самостоятельно, дома, начать изучать любой иностранный язык, например.

Благо, сейчас масса приложений и самоучителей, или даже записаться на групповые курсы. Так можно будет и знания получить и преимущества второго пункта захватить.

2. Социализируйтесь.

Не стоит с возрастом превращаться в затворника, который не верит в дружбу. Всегда можно найти общий язык с парой-тройкой людей и стать приятелями. Проводить время вместе, выбираться на прогулки, делиться опытом и наблюдениями и т.д.

3. Правильное питание.

Речь не о ПП, как варианте для похудения. Наш мозг очень любит определенные продукты, они помогают ему лучше работать, т.е. поддерживают мозговую активность.

♦ орехи,
♦ рыба,
♦ ягоды,

♦ растительные масла,
♦ цельнозерновые продукты,

♦ листовые овощи,
♦ белое мясо,
♦ бобовые,

♦ яйца,
♦ твердый сыр,
♦ субпродукты,

♦ морепродукты,
♦ сухофрукты,
♦ вода.

А вот вредят мозгу:
♦ рафинированный сахар,

♦ продукты с трансжирами,
♦ алкоголь.

4. Занимайтесь спортом.

Во время занятий спортом наше сердце усиленно работает, кровь быстрее проходит по сосудам и добирается до самых отдаленных участков мозга, обогащая их кислородом.

5. Минимизируйте стресс.

Помните, как говорил Винни Пух:» По-моему, все в мире ерунда, кроме пчел. А, если подумать, то и пчелы — такая ерунда!»

Нет в мире ничего такого, что нельзя было бы пережить, переосмыслить, с чем справиться. Тут уже вопрос психологии, веры, умения вытащить себя за волосы из любой бытовой трясины.

6. Умение планировать.

Тут дело в том, чтобы научиться планировать свои насущные дела и планировать на длинный период. Вести список дел и концентрировать свое внимание на важном.

7. Заботиться о качестве сна.

Он должен быть полноценным и регулярным. Никаких сидений в телефоне по ночам и просмотров сериалов.

Даже когда мы спим, мозг работает. Но это время ему нужно чтобы очиститься от продуктов жизнедеятельности, обработать информацию.

8. Исключение вредных привычек.

Я много раз поднимала тему вреда курения, распития спиртных напитков. Но к выводу, что это вредно, человек должен прийти сам. Никакие мои рассказы не повлияют.

Просто помните, что этиловый спирт убивает нервные клетки, подсаживает все остальные органы и приводит к неминуемым негативным последствиям для всего организма.

9. Читайте книги, ходите незнакомыми тропами, разгадывайте кроссворды, головоломки.

Очень важно уметь перестраиваться. Ходить в привычные места разными дорогами. Заучивать стихи, а потом их декламировать.

Не важно, как скоро вы будете запоминать новую информацию. Важно, чтобы занятия были регулярными. Постоянный поток информации, требующий вдумчивой обработки, позволит отсрочить деменцию.

Информация носит ознакомительный характер!
Помните, что ежедневная работа над собой принесет невероятные плоды в виде здоровья и долголетия.
Берегите себя, жизнь одна!!

Источник