Суставными упражнениями колени и тазобедренные вылечить нельзя. Они всего лишь ускоряют кровообращение, но мышцы не работают. Нет мышц — суставы болят.
Мне 53, весь ютуб удивляется, как с грыжей позвоночника 15 и артрозом колен 2-ой степени я прыгаю на пол-метра ввысь. И приседаю без боли.
Потому что укрепила мышцы и мышцы, пропитанные кровью с хорошим объёмом удерживают суставы в «мясе» мышц. Секрет старой балерины.
Кто читает статью сидя, ощутите эффект прямо сейчас: сильно-сильно сожмите свои ягодицы. Что вы почувствовали, как изменилось положение вашего тела?
Кто лежит, приготовьтесь читать и сразу делать.
1. Лёжа сожмите ягодицы.
И сразу таз поднялся и бедро напряглось, а колени выпрямились, да?
2. На сжатых ягодицах вытянуть стопы вперёд и на себя. Когда на себя, то пятки прямо от кровати оторвались, это натянулись подколенные связки и мышцы.
3. На сжатых ягодицах поочерёдно стопы. Немного труднее, нужно контролировать, чтобы натягивая одну стопу, не расслабилась другая. Так укрепляется нейронная связь между телом и головным мозгом.
Неподвижные, но напряжённые ягодицы — это статическая нагрузка как в упражнении планка. Для здоровья суставов, коленных и тазобедренных все упражнения стопами лёжа нужно делать на сжатых ягодицах.
Утром после сна потягушечки стопы на себя на сжатых ягодицах разбудят ваше тело быстро и бесповоротно. В течение дня 10 раз стопы вперёд и на себя.
Круговые стопами 5 раз внутрь и наружу. Перед сном столько же, чтобы утром уменьшить ночную скованность суставов.
Ягодицы — зона тазобедренных.
Бедро — зона колен.
Стопы — голеностоп.
Кто не может приседать, хотя бы лёжа прокачивать мышцы и если будет желание, то последний фокус для ног.
1. Стоя, легонько придерживаюсь руками за стену или стол сжать ягодицы.
2. Подняться на носочки высоко-высоко на сжатых ягодицах. Колени будут прямые.
3 На сжатых ягодицах с прямыми коленями опустить пятки на пол.
Если трудно, к сжатым ягодицам добавьте втянутый живот. Общая норма подъёмов на носочки на сжатых ягодицах 32 раза. Кто смог, у того молодые ноги.
Мышцы после 40 лет атрофируются, поэтому с возрастом ножки тоненькие, а попа большая и суставы без мышц не справляются с нагрузкой. Мышцы это наша подушка безопасности для суставов.